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マインドフルネスとは?~体と心が整う在り方~

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最近はマインドフルネスという言葉も一般的に知られてきたようですが、その意味をちゃんと理解できている方はまだまだ少ないようです。

この記事では、主に体の健康を扱う「整体師」という立場から見たマインドフルネスの意味や効果を解説し、いかに日常の中に効果的に取り入れていくかを考えてみたいと思います。

マインドフルネスとは?

マインドフルネスというのは、一言で言うと「今ここに意識が集中している状態」のことです。

よくマインドフルネスと聞くと「瞑想をすること」だと勘違いされている方がいますが、

「マインドフルネス=瞑想」ではありません。

「瞑想」というのは、仏教において古くから実践されている「悟り」を目指すための「修行法」です。

その過程で得られる「今ここ」への「気付き」のある意識の状態を「マインドフルネス」と言います。

瞑想をしていなくても、「今ここ」に集中できているのであれば「マインドフルネスである」と言えます。

ちなみに、Wikipediaでは以下のように説明されています。

マインドフルネスとは・・

「今現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程」

「瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができる」

「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」

Wikipedia

こんなふうに言葉で説明されてもピンとこないかもしれないし、逆に説明だけ聞いて理解できたと思い込むべきではないでしょう。

頭だけで理解しようとせず、実践によって少しずつ感覚的に理解していく、という姿勢が大事です。

また、正しく実践、継続していれば、例え頭では理解はできなくても、少しずつでも体や心に対する効果を得ることができるものです。

マインドフルネスの目的と効果

マインドフルネスは「治療」ではないため、病気や症状そのものを改善させるものではありませんが、脳の働きや精神状態を改善安定させることで、さまざまな身体的、精神的な改善や脳力アップが確認されています。

以下は、マインドフルネスによって期待できる効果の一例です。

✅ストレスや緊張の軽減

✅痛みやコリの軽減

✅抑うつや過食等の解消

✅集中力が高まる

✅注意力や洞察力が高まる

✅自信や自己肯定感が高まる

✅自分の感情をコントロールしやすくなる

他にも期待できる効果はたくさん挙げられますし、最近では脳科学の分野でも効果や根拠が認められつつあるようです。

マインドフルネスが世界中で注目され、実践者が増えているのも、実感できる効果が得られるからこそでしょう。

しかし、

マインドフルネスの源流である仏教の考え方や実践における在り方をたどってみると、現在のマインドフルネスの在り方には少し疑問を感じるとことがあります。

これに関して危惧している専門家や研究者、実践者もいるようです。

私としても、目的や効果を求め過ぎる心の状態や社会の在り方自体が、私たちをマインドフルネスから遠ざけてしまう原因になっているのではないか、とも感じています。

結局は、どちらが良いか悪いかではなく、バランスが大事なのでしょう。

マインドフルネスは西洋風に切り取られた仏教思想?

マインドフルネスというのは、インドの仏教においての「悟り」へのプロセスとして伝えられてきた思想や実践法が、欧米で広まったものです。

原始仏教においては、「真の幸福への唯一の道」として瞑想などを通して2500年以上前から伝えられてきました。

現在のような形で世界中に広まったきっかけは、マサチューセッツ大学医学校名誉教授のジョン・カバットジン(Jon Kabat-Zinn)博士が、「マインドフルネス瞑想」を医療分野に取り入れ「マインドフルネスストレス低減法」を開発したことです。

その後、アップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入したことで、さらに知名度が上がりました。

最近では、ビジネスやスポーツ等においての能力アップや、ストレスの軽減、健康増進といった効果が認められるとして、一般的にも広く注目されています。

ただ元々は、仏教においては「すべての執着を手放すこと」が重要であり、意味や目的さえも手放した状態を目指します。

そういう意味では真のマインドフルネスというのは、目的から解放された無の状態だと言うこともできるでしょう。

しかし、そのような在り方は西洋文化や資本主義社会には適合しにくいため、マインドフルネスの身体的、精神的な回復効果や能力アップの側面を切り取って、そういった目的のために実践しよう、というのが西洋的なマインドフルネスの在り方のようです。

何かしらの目的を達成するために、「目的に対する執着を手放して今ここに集中できている状態」がマインドフルネスであるということ。

まあ、言葉で説明しようとすればするほど、わかりにくくなりそうなので、これくらいにしておきます(笑)。

日本人にとってのマインドフルネス

日本人にとっては、武道、華道、茶道といった古くからの文化の中に根付いている感覚であって、特に目新しいものではありません。

ただ、日本社会が欧米色に染まっていく中で、多くの日本人はそういった感覚や精神見失いかけていました。

そこに、「今、欧米で注目されている」という理由から、逆輸入のような形で日本内でも注目が集まっている、ある意味ちょっと皮肉な経緯があります。

日本人にとっては、マインドフルネスとは決して「新しいもの」ではなく、「もともと持っていた感覚」と言えるのかもしれません。

そしてそれは、日本人のみならず、世界中の人が健康で幸せな人生を送るために欠かせないものであり、だからこそ今世界中で注目され、ビジネスや生活に取り入れることで救われる人が増え続けているのだと思います。

私自身も整体師という立場上、身体や心を整える手段として、 「日常に取り入れやすい」「受け入れてもらいやすい」という理由から、 あえて「マインドフルネス」という言葉を使っています。

その背景には、

「日本人が見失いかけている本来の在り方」 や「もっと自然と調和した本来の自分」を思い出し、取り戻してほしい

という思いがあのです。

うちの娘は3歳から瞑想や呼吸法を実践しています。
マインドフルネスを体感してみよう!

突然ですが、あなたに質問です。

「今あなたは呼吸をしていますか?」

そう聞かれると、自分が呼吸していることに「気付く」ことができますよね。

それと同時に、さっきまでは自分が呼吸していることに「気付いていなかった」ということにも気付きますよね。

常に呼吸をしているはずなのに、当たり前すぎて自分が呼吸をしていることを認識することはめったにありません。

これは、呼吸に限ったことではなく、体の感覚、 行動、思考、感情などにおいても言えることです。

私たちは自分の身体や思考を、自分の意志でコントロールしていると思ってしまいがちですが、実は、そのほとんどは無意識に行われていて、無意識に行われているということにさえ気づいていないのです。

例えば、こんなふうに自分を実況中継してみてください。

「私は呼吸をしている」
「鼻から息が出入りしている」

「私は歩いている」
「腿の筋肉を使って、足の裏に地面を感じている」

「私は怒っている」
「他人の言動に対して怒りという感情を作っている」

マインドフルネスというのは、このような「気付き」を増やし、深めていく行為のことを言うのです。

ただ、実際にはつかみどころがなくて、誤解や勘違いが起きやすい言葉でもあります。

言葉で全てを理解しようとしたり、理解したつもりになるのではなく、実践、体感し、検証し、また実践する、といった繰り返しで、少しずつ深めていく必要があります。

実際、僕自身も完全にマインドフルネスな状態になれるわけではないし、一生かかっても完全なるマインドフルネスに到達することはできないと思っているし、 そもそもマインドフルネスの意味を完全に理解できているとも思っていません。

でも、それで良いと思っています。

「できていない」「わからない」ことに「気付いている」ことが大事です。

マインドフルネスを「到達点」ではなく、

今よりも少しでも気付きを深め、“今ここ”に集中できるようになるための訓練とその過程」

だと捉えていただくのが良いと思います。

たとえ理解できていなくても、実践した結果その恩恵が得られていれば良くないですか?

ということで、

簡単にできる実践法をいくつかご紹介しますので、まずはやってみてください。

ポイントは、「頭」ではなく「体」に、「思考」ではなく「感覚」に意識を向けることです。

実践によって得られた感覚や経験が、マインドフルネス整体を理解するためのベースになります。

マインドフルネス瞑想をやってみよう!

▼まずはこちらがおススメ

なんとなく瞑想のコツが掴めたら、10分間の「マインドフルネス瞑想」をやってみましょう。

初心者向けに、音声で10分間の瞑想誘導をしていますので、聞きながら一緒にやってみてください。

▼その他のマインドフルネス実践法

手軽にできるマインドフルネス、呼吸法~上級者向けの方法まで。随時更新中

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