セルフ整体で歪みや緊張を解消すると同時に、再び歪みにくい状態を保つためには適切な柔軟性と筋力が必要です。
このページでは、偏りがちな現代人の身体のバランスを整えるために、特に取り組んでほしいストレッチやエクササイズをご紹介します。
股関節エクササイズ（仰向け編）
腰痛の改善、座り過ぎや運動不足解消、脚のむくみやふくらはぎの硬さ重さの解消にも有効です。
朝と夜の10分間エクササイズ
筋膜、体幹、深層の筋肉を連動させて動かすことで全身の運動連鎖と代謝を上げ、しなやかで快適な身体を取り戻すためのルーティンです。見ながら一緒にやってみてください。
股関節のストレッチ3種
骨盤呼吸（長寿の呼吸法／産後の骨盤ケアにも）
運動効率を上げるための運動
脚裏のストレッチ
内転筋のストレッチ
股関節エクササイズ①「イスから立つ」
股関節エクササイズ②「正座から立つ」
股関節エクササイズ③「しゃがむ」
股関節エクササイズ④「前後開脚」
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アルボル式セルフ整体を基礎から学びたい方は、、
